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A Importância de Uma Boa Hidratação
A água representa cerca de 75% do peso corporal desde à nascença, diminuindo esta proporção à medida que a idade avança (70% nos adultos e 50% no idoso).
Enquanto nutriente, a água interfere no funcionamento de todos os sistemas e órgãos, influenciando o bem-estar e a saúde.
As suas principais funções incluem:
- Transporte de nutrientes para as células;
- Eliminação dos resíduos desnecessários através da urina e fezes;
- Equilibrio da temperatura corporal, através da perda de suor pela pele;
- Contribui para o ótimo funcionamento cognitivo e bom estado de humor;
- Participação na digestão e na prevenção da obstipação.
O corpo humano diariamente apresenta uma perda de água contínua através da respiração, transpiração, urina e fezes. Para prevenir situações de desidratação deve existir uma ingestão de água de cerca de 1,5-2L de água ao longo do dia, antecipando a sensação de sede.
Esteja atento a sinais associados à desidratação, aumentando a ingestão de líquidos em situações de pele e mucosas secas, urina de cor intensa e com cheiro, cansaço, dor de cabeça, perda de capacidade de concentração, atividade física que o faça transpirar, temperatura ambiental elevada e altitude elevada, situações de doença acompanhadas de febre, vômitos ou diarreia e em infecções do trato urinário e urolitíase.
Dra. Mariana Ramos,
Nutricionista DepilConcept